Verzwaringsdeken

Een verzwaringsdeken kan je helpen om je nachtrust te verbeteren. Daarnaast kan het slapen met een verwaringsdeken nog meer voordelen bieden. Niet alleen voor mensen die regelmatig kampen met slapeloosheid, maar onderzoeken tonen ook aan dat verzwaarde dekens gunstig kunnen zijn voor mensen met angst en autisme. Overweeg jij ook om een verzwaringsdeken te kopen? Op deze pagina vind je alle informatie die je nodig hebt!

Wat is een verzwaringsdeken?

Een verzwaringsdeken is, zoals het wordt eigenlijk al omschrijft, een deken die zwaarder (meestal tussen 4 – 13 KG) weegt dan normale dekens. Ze worden vooral gebruikt voor therapeutische doeleinden, zoals het verlichten van angst en stress. Vaak zijn ze gevuld met plastic korrels of glaskralen. Het toegevoegde gewicht is ontworpen om een kalmerend effect te hebben wanneer het op het lichaam wordt geplaatst.

Er zijn twee stijlen verzwaarde dekens: gebreid en dekbedstijl. Verzwaarde dekens in dekbedstijl voegen gewicht toe met plastic of glazen kralen, kogellagers of andere zware vulling, terwijl gebreide verzwaringsdekens worden geweven met dicht garen. Een verzwaringsdeken kan worden gebruikt op het bed, de bank of waar je maar wilt om te ontspannen.

Hoe werkt een verzwaringsdeken?

Verzwaringsdekens werken als een knuffel en gebruiken een techniek die diepe drukstimulatie (DPS) wordt genoemd om de slaper een veiliger gevoel te geven. Dit is een diepe aanrakingsdruk die op het lichaam wordt uitgeoefend – door handen, gereedschap of dekens – die het zenuwstelsel kan ontspannen.

Temple Grandin, een Amerikaanse zoöloog, hoogleraar aan de Colorado State University en hoogleraar aan de Colorado State University en bekend hoogbegaafd persoon met autisme, ontdekte voor het eerst diepe druktherapie toen ze op zoek was naar iets om de angst van kinderen in het autistisch spectrum te verlichten. Ze wilde deze patiënten iets bieden dat niet beperkend voelde, dus bedacht ze een knuffelmachine die lichte druk op het lichaam uitoefende. Toen ze dit deed, merkte ze een afgifte van oxytocine bij haar patiënten.

Met behulp van dit onderzoek zijn verzwaringsdekens ontwikkeld. Ze geven een vergelijkbare ervaring als de knuffelmachine door licht op het lichaam te drukken en een vergelijkbare afgifte van oxytocine te stimuleren.

Een verzwaringsdeken fungeert als een vorm van diepe druktherapie die de hoeveelheid dopamine en serotonine in de hersenen kan verhogen. Dit zijn feel good chemicaliën die de gebruiker een gevoel van rust, geluk en welzijn kunnen geven. Om deze reden zijn verzwaringsdekens gebruikt om symptomen van autisme, sensorische verwerkingsstoornissen en depressie te behandelen.

Wat zijn de voordelen van een verzwaringsdeken?

Omdat een verzwaringsdeken een vorm van diepe druktherapie is, biedt veel van dezelfde voordelen, waaronder een toename van serotonine, een verlaging van de hartslag en nog veel meer. Hieronder hebben we de mogelijke voordelen van een verzwaringsdeken op een rijtje gezet.

1. Creëert een kalmerend effect

Mensen die verzwaringsdekens gebruiken, melden vaak een kalmerende modaliteit, en om deze reden wordt het vaak gebruikt voor mensen die gestrest zijn of een aandoening hebben waardoor ze hyperactief zijn. verzwaringsdekens zijn nuttig geweest om iedereen te kalmeren, van studenten tot dieren.

2. Verbetert sociale interacties overdag

Gebleken is dat een verzwaringsdeken de sociale interacties overdag voor gebruikers verbetert, vooral omdat ze de nacht ervoor in staat zijn om goed te slapen.

Wanneer een persoon niet in staat is om een goede nachtrust te krijgen, heeft dit invloed op elk aspect van hun leven – inclusief sociale interactie en prestaties op andere gebieden zoals school of werk. Wanneer een persoon zijn slaap terugkrijgt, krijgen ze vaak ook hun leven terug.

3. Verhoogt serotonine

Serotonine beïnvloedt de slaap-waakcyclus door de slaapstadia te reguleren en de slaapdiepte te beïnvloeden. Het is aangetoond dat aanraking met diepe druk de afgifte van serotonine stimuleert, waardoor de gebruiker vrediger en gezonder kan slapen.

4. Vermindert activiteit van het zenuwstelsel

Wanneer het autonome zenuwstelsel overactief is, kan dit leiden tot angst, hyperactiviteit en een hele reeks andere problemen. Een verzwaringsdeken kan het zenuwstelsel in de rustmodus zetten – waardoor de effecten van angst, zoals kortademigheid of versnelde hartslag, worden verminderd.

5. Vermindert nachtelijke beweging

Als je merkt dat je ’s nachts woelt en draait, kan het gebruik van een verzwaringsdeken tijdens het slapen de beweging helpen verminderen. Studies ondersteunen deze bewering: de cocooning van een verzwaringsdeken kan bewegingen tijdens de nacht verminderen, wat leidt tot een meer rustgevende slaap.

6. Verlicht de symptomen van het rustelozebenensyndroom

Rustelozebenensyndroom (RLS) is een aandoening die onvrijwillige en snelle bewegingen van de benen veroorzaakt. Dit gebeurt meestal wanneer de getroffen persoon probeert in slaap te vallen. Er is opgemerkt dat het langdurig uitoefenen van druk op het uiteinde van de benen de symptomen van RLS kan verminderen.

7. Helpt bij fibromyalgie

Mensen met chronische pijn, zoals fibromyalgie, hebben troost gevonden bij het gebruik van een verzwaringsdeken. De deken kan de symptomen helpen verlichten en tegelijkertijd de cyclus van angst en depressie helpen doorbreken die vaak gepaard gaat met de ziekte.

8. Verlaagt de incidentie van aanvallen

Niet alle personen die een verzwaringsdeken gebruiken, zullen dezelfde voordelen melden, maar mogelijke positieve effecten zijn onder meer een verminderde incidentie van aanvallen. Diepe drukstimulatie heeft een positief effect op het parasympathische zenuwstelsel, waardoor het lichaam een algeheel gevoel van welzijn ervaart.

9. Verlaagt de hartslag

Aanraaktherapie blijkt de hartslag te verlagen. Een verzwaringsdeken simuleert aanraaktherapie en biedt vergelijkbare voordelen. Het kalmerende, aardende effect kan nuttig zijn voor het stoppen van symptomen van angst of andere ziekten die een versnelde hartslag veroorzaken.

10. Verzacht paniekstoornis

Het is aangetoond dat zware dekens en vesten paniekaanvallen verminderen en crisistoestanden bij mensen van alle leeftijden voorkomen. Hierdoor kunnen ze een normaler leven leiden, beter slapen en zich op veel andere gebieden verbeteren.

11. Verhoogt het gevoel van veiligheid

Verzwaringsdekens, vooral wanneer ze om het lichaam worden gewikkeld om een inbaken-effect te creëren – hebben een groter gevoel van veiligheid laten zien. Dit gevoel kan helpen op andere gebieden van je leven, waaronder het verbeteren van de slaap en zelfs helpen bij slaapangst.

12. Verbetert de communicatie

Een ander waargenomen voordeel van diepe drukstimulatie is een verhoogde communicatieve vaardigheid, vooral bij kinderen in het autistisch spectrum. Het gevoel van veiligheid en aarding kan hier iets mee te maken hebben.

13. Helpt bij het beheren van OCD

Obsessief-compulsieve stoornis (OCS) is in verband gebracht met lage serotoninespiegels, en zoals we eerder aanhaalden, kan een verzwaarde deken de afgifte van serotonine in het lichaam helpen verhogen. Het gebruik van een verzwaringsvest overdag kan helpen, maar ’s nachts is een verzwaringsdeken het beste.

14. Verlicht symptomen van de menopauze

Veel vrouwen die door de menopauze gaan, merken dat ze slaapstoornissen ervaren; ze melden ook angst en depressie. Een verzwaringsdeken kan helpen bij al deze symptomen, waardoor het gemakkelijker wordt om een goede nachtrust te krijgen.

15. Kalmeert mensen met zintuiglijke aandoeningen

Veel ouders van kinderen met sensorische stoornissen vinden een verzwaringsdeken een goed hulpmiddel om bij de hand te hebben. Dit komt door het gevoel van comfort en veiligheid dat ze bieden. De therapeutische verlichting van een verzwaringsdeken kan zich ook uitstrekken tot mensen met andere ontwikkelingsstoornissen.

16. Verbetert de stemming

Het gebruik van een verzwaringsdeken kan leiden tot algehele verbetering van de stemming. Dit komt doordat de druk van een verzwaringsdeken de aanmaak van het feel-good hormoon oxytocine verhoogt. In combinatie met een afname van cortisol (het stresshormoon) kan dit een aanzienlijke invloed hebben op iemands gemoedstoestand.

17. Induceert en verbetert slaap

Bevindingen tonen aan dat mensen die een verzwaringsdeken gebruiken vaak merken dat ze langer in slaap blijven, minder verstoringen hebben tijdens hun slaap en een algehele verbeterde slaap ervaren. Er zijn ook berichten dat een verzwaringsdeken mensen kan helpen sneller in slaap te vallen.

Wat zijn de nadelen van een verzwaringsdeken?

Naast de velen voordelen moet je met het gebruik van een verzwaringsdeken tijdens het slapen ook rekening houden met een aantal nadelen.

• Ze zijn zwaar, dus het kan een uitdaging zijn om het te vervoeren, bijvoorbeeld als je op vakantie gaat;
• Ze hebben extra zorg nodig bij het schoonmaken;
• Ze zijn duurder dan een gewoon dekbed;
• Het kan soms wat warm aanvoelen onder een verzwaringsdeken;
• Je hebt altijd tijd nodig om eraan te wennen. In het begin zal he dus wat ongemakkelijk of aanvoelen.

Wie kan profiteren van een verzwaarde deken?

Studies suggereren dat mensen met angst of slaapproblemen vaak succes hebben als ze hun dekbed vervangen door een verzwaringsdeken. Studies tonen ook aan dat verzwaarde dekens symptoomverlichtende voordelen bieden aan mensen met aandoeningen zoals slapeloosheid, autisme, ADHD en meer.

Mensen die ADHD hebben

Studenten met ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) hebben ontdekt dat DPS erg nuttig is. Deelnemers aan één onderzoek ontdekten dat wanneer ze een gewogen vest droegen, de voltooiing van de taak verbeterde, evenals hun aandacht voor de taak en het algehele gedrag. Verder onderzoek gaat dieper in op de theorie dat verzwaringsdekens mensen met ADHD kunnen helpen beter te slapen.

Mensen die lijden aan Alzheimer

Een veel voorkomend symptoom van de ziekte van Alzheimer is depressie, die tussen 5 en 20 procent van de patiënten treft. Angst en vermoeidheid kunnen zich manifesteren wanneer mensen met de ziekte van Alzheimer proberen de wereld te begrijpen en daar niet toe in staat zijn. Het is aangetoond dat een verzwaringsdeken deze gevoelens van depressie en angst in sommige gevallen vermindert.

Mensen die worstelen met slaapstoornissen

Zoals we al zeiden, zijn verzwaringsdekens nuttig als het gaat om het opwekken van slaap en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Om deze reden vinden veel mensen met slapeloosheid verzwaarde dekens nuttig. Studies tonen aan dat het gebruik van een verzwaringsdeken de slaap bij sommige kinderen verbetert, en er is zelfs een klein bewijs dat het de slaap bij volwassenen kan verbeteren.

Mensen met autisme

Een ander veelgebruikt gebruik van verzwaringsdekens is het verminderen van negatieve symptomen voor mensen met een autismespectrumstoornis (ASS). Een veelvoorkomend symptoom van autisme is slaapproblemen.

Zoals we hierboven vermeldden, kan een verzwaringsdeken enorm helpen voor mensen die moeite hebben met slapen. Studies tonen ook aan dat aanraaktherapie aandoeningen zoals spierspasmen en sociale angst kan verlichten. Een verzwaringsdeken kan vergelijkbare effecten hebben.

Mensen die lijden aan PTSS

Verzwaringsdekens zijn succesvol geweest in het behandelen van enkele van de negatieve symptomen van PTSS door het zenuwstelsel te ontspannen. Dit kan patiënten met een trauma helpen zich te ontspannen, zich meer geaard te voelen en zich veilig te voelen.

Is een verzwaringsdeken veilig?

Verzwaringsdekens worden over het algemeen als veilig beschouwd, zolang de persoon die de deken gebruikt voldoende kracht en fysieke behendigheid heeft om de deken indien nodig zelf op te tillen om verstikking of beknelling te voorkomen.

Sommige slapers moeten extra voorzorgsmaatregelen nemen en met hun arts overleggen voordat ze een verzwaringsdeken gebruiken. Een verzwaringsdeken is mogelijk niet geschikt voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, waaronder chronische ademhalings- of bloedsomloopproblemen, astma, lage bloeddruk, diabetes type 2 en claustrofobie. Experts raden ook aan dat mensen met obstructieve slaapapneu (OSA) het gebruik van verzwaarde dekens vermijden, omdat het gewicht van een zware deken de luchtstroom kan beperken.

Hoewel er enkele verzwaringsdekens zijn die speciaal voor kinderen zijn ontworpen, mogen baby’s en peuters geen verzwaringsdekens gebruiken, omdat ze het risico lopen eronder vast te komen te zitten.

Hoe kies je de beste verzwaringsdeken?

De meeste mensen geven de voorkeur aan een verzwaringsdeken die overeenkomt met ongeveer 10% van hun lichaamsgewicht, hoewel je bij het zoeken naar een verzwaringsdeken rekening moet houden met je eigen voorkeuren. Verzwarigsdekens worden verkocht in gewichten variërend van 4 – 13 KG, en ze zijn meestal verkrijgbaar in standaard beddengoedmaten. Sommige fabrikanten maken ook gewogen dekens op kinder- of reisformaat.

Verzwaringsdekens zijn duurder dan gewone dekens, meestal tussen €100 en €300. De duurdere modellen zijn meestal gemaakt van duurzamere materialen en bieden mogelijk een beter ademend vermogen of andere functies.

Bekijk ook:
Beste tips om je slaap te verbeteren
Soorten matrassen
38 Slaapkamer ideeën

Wellicht zijn deze artikelen ook interessant voor jou!